Hoeveel calorieën per dag heb ik nodig?

Gepubliceerd op: 05-06-2015

U wilt graag afvallen, dus u gaat calorieën tellen. Klinkt logisch, maar is dat wel effectief? Hoeveel calorieën per dag heeft u eigenlijk nodig? 

Wat zijn calorieën?

Eten en drinken leveren energie aan het lichaam. De hoeveelheid energie wordt meestal uitgedrukt in kilocalorieën. Hoeveel calorieën voedingsmiddelen bevatten, hangt af van de hoeveelheid eiwitten, vetten, koolhydraten en alcohol. De energiewaarde per voedingsstof volgens het Voedingscentrum:
– Calorieën uit eiwitten: 1 gram eiwit = 4 kcal
– Calorieën uit koolhydraten: 1 gram koolhydraten = 4 kcal
– Calorieën uit vet: 1 gram vet = 9 kcal.
– Calorieën uit alcohol: 1 gram = 7 kcal.

Hoeveel calorieën per dag?

Dat verschilt aanzienlijk per persoon. Het hangt niet alleen af van uw leeftijd en lichaamsbouw, maar ook van hoe actief u bent en uw algemene levensstijl. Het Voedingscentrum heeft een globaal advies afgegeven: mannen hebben dagelijks 2500 calorieën nodig en vrouwen 2000. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben gemiddeld 2550 calorieën per dag nodig.

In onderstaande tabellen vindt u het aantal aanbevolen calorieën per dag voor zowel mannen als vrouwen (onderverdeeld in leeftijd en mate van lichaamsbeweging).

Hoeveel calorieën per dag: vrouwen

Leeftijdactief– actief
1-3 jaar1.1001.000
4-8 jaar1.5001.400
9-13 jaar2.3002.100
14-18 jaar2.5002.200
19-30 jaar2.4002.100
31-50 jaar2.3002.000
51-70 jaar2.1001.900
 51-70 jaar1.9001.600

Hoeveel calorieën per dag: mannen

Leeftijdactief– actief
1-3 jaar1.2001.100
4-8 jaar1.7001500
9-13 jaar2.5002.200
14-18 jaar3.3002.900
19-30 jaar3.1002.700
31-50 jaar2.9002.500
51-70 jaar2.6002.300
 51-70 jaar2.2001.900

Hoeveel calorieën? Let vooral op wat u eet!

Minder calorieën en minder vet eten is niet dé succesformule om af te vallen. Dat blijkt uit een onderzoek aan Harvard University (2011).
Opvallende bevindingen:

  • Mensen die meer yoghurt en noten aten, verloren meer gewicht in 4 jaar tijd dan mensen die dit niet deden.
  • Pindakaas (calorierijk broodbeleg) kan helpen om op gewicht te blijven (vanwege het verzadigende effect).
  • Meer zuivelproducten eten, zelfs volvette producten, had geen invloed op het gewicht.

Conclusie: calorieën tellen is niet genoeg. Het is ook belangrijk om te letten op wat u eet en welke calorieën u binnenkrijgt.

Wilt u afvallen?

Let op hoeveel calorieën u per dag nodig hebt en probeer zoveel mogelijk gezond en gevarieerd te eten. Op Eetmeter.nlkunt u zien of u voldoende voedingstoffen en energie binnenkrijgt. Een laatste tip: probeer 45-60 minuten per dag actief te zijn (advies Voedingscentrum). Succes!